Preporučen dnevni unos minerala i vitamina tokom trudnoće

11/01/2018, 12:48

Preporučen dnevni unos minerala i vitamina tokom trudnoće

Zdrava ishrana bi trebalo da omogući većinu, ako ne i sve potrebne vitamine i minerale. Iako, ukoliko se ovoga pridržavate, neće verovatno biti potrebe za suplementima, važno je znati koja je preporučena doza vitamina i minerala u trudnoći.

Najbitniji vitamini i minerali za trudnice

Vitamin A i beta karoten-770 mg : potpomaže zdravlju kostiju i zuba, a nalazi se u džigerici, mleku, jajima, spanaću, šargarepama, bundeci, brokoliju i krompiru

Vitamin D- 5 mg: pomaže telu da absorbuje kalcijum, a nalazi se u masnoj ribi i mleku, te ga telo proizvodi uz pomoć sunčeve svetlosti

Vitamin E– 15 mg: pomaže telu da proizvede crvena krvna zrnca, a nalazi se u biljnom ulju, orašastim plodovima i spanaću

Vitamin C–  80- 85 mg: antioksidant koji štiti telo od oštećenja, a nalazi se u citrusima, paprici, brokoliju i paradajzu

Vitamin B1– 1,4 mg: reguliše nervni sistem, a nalazi se u mesu, jajima, testenini, pirinču, bobičastom i orašastom voću

Vitamin B3– 35 mg: održava energiju i zdravlje kože i nerava, a nalazi se u mesu, ribi, mleku, jajima i kikirikiju

Vitamin B6– 100 mg: pomaže formiranju eritrocita i uklanja jutranju muzčninu, a nalazi se u šargarepi, jajima, ribi, piletini, svinjetini, bananama i semenkama

Vitamin B12– 2,6 mg: važan u sintezi DNK, a nalazi se u ribi, svinjetini, govedini, jajima i mlečnim proizvodima

Kalcijum– od 100 do 1300 mg: važan za zdralje kostiju, mišića i nerava, a pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijuma ima u soku od narandže, hlebu i tamnom zeljastom povrću

Gvožđe– 27 mg: pomaže u proizvodnji hemoglobina, a nalazi se u španatu, govedini, svinjetini, suvom voću i ovsenoj kaši

Cink– od 11 do 13 mg: pomaže proizvodnji insulina, a nalazi se u crvenom mesu, orašastom voću, mlečnim proizvodima i ostrigama

Povezane objave

11/01/2018, 12:48

Komentari:

Vaša email adresa neće biti objavljena.
Sva polja su obavezna*