Koje namirnice su bogate gvožđem?

Povezane objave

• Sprečite promene raspoloženja tokom trudnoće hranom! 26/03
• Šta su matične ćelije i zašto se čuvaju? 23/10
• Koliko je normalno da se ugojimo tokom trudnoće? 12/01

Kako je gvožđe važan nutrijent, koji putem krvi prenosi kiseonik do unutrašnjih organa, usled nedostatka može doći do slabosti, umora i anemije. 

Međutim, postoje namirnice koje su bogate gvožđem i koje pozitivno utiču na zdravlje organizma.

Ukoliko vam je potrebno gvožđe, konzumirajte sledeće namirnice.

Namirnice bogate gvožđem

Govedina

Govedina je bogata gvožđem! Oko 100 grama ovog crvenog mesa, zadovoljava trećinu potrebnog dnevnog unosa.

Piletina

I piletina je dobar izvor gvožđa. Kako biste popravili krvnu sliku, pripremite omiljen obrok s piletinom.

Ostrige

Iako nije reč o namirnici koju često jedemo, ostrige su veoma bogate gvožđem. Naime, 85 grama ostriga sadrži 30 procenata od preporučene dnevne količine.

Tunjevina

Tunjevina je možda najlakši i najbrši način da unesete potrebno gvožđe u organizam. Uz svežu salatu, ovo je idealan ručak.

Spanać

Spanać je bogat hranljivim materijama, a možete ga jesti na razne načine. Oko 230 grama kuvanog spanaća sadrži 6,4 miligrama gvožđa, a samo 40 kalorija.

Žitarice

Žitarice su takođe bogate gvožđem, a možete ih jesti kao doručak ili kao večeru. Uz pravilni izbor žitarica unećete potrebnu dnevnu dozu gvožđa.