Da li znate šta je biotin?

01/11/2020 15:14

Da li znate šta je biotin?

Da li ste čuli za biotin? Ukoliko niste čuli do sada, u daljem tekstu saznajte šta je biotin i za šta je sve dobar za nas i naš organizam!

Biotin je esencijalni nutrijent koji pomaže da se hrana u organizmu pretvori u gorivo, a u isto vreme pomaže razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina. U nastavku pogledajte kako ishranom možete da povećate nivo biotina u telu.

Biotin ima bitnu ulogu u Krebsovom ciklusu, u kojem se stvara energija preko potrebna ćeliji. Takođe bitan je u održavanju korektnog nivoa šećera u krvi, a povezivan je i sa zdravljem kose, kože i noktiju.

Hrana bogata biotinom

  • Bademi, orasi i kikiriki odličan su izvor biotina, kao i sunockretove semenke.
  • Krompir spada u povrće sa najvećom količinom biotina, Uz to, krompir je bogat beta karotenom, te vitaminom A.
  • Konzumiranje životinjske džigerice najefikasniji je način da povećate nivo biotina. Skuvana goveđa džigerica sadrži oko 30 mg biotina.
  • Jedan avokado sadrži od 2 do 6 mg biotina, a pored toga, ova voćka bogata je i vitaminom E.
  • Skuvano jaje sadrži oko 10mg biotina, dok proteini u živim jajima sprečavaju apsorpciju biotina.
  • Kvasac u pivu i hlebu odličan je izvor biotina.
  • Pored omega 3 masnih kiselina, losos sadrži i biotin, te uvrstite ovu ribu u jelovnik, makar jednom nedeljno.
  • Mleko, sir i jogurt bogati su biotinom, a u kojoj meri, zavisi od vrste samog mlečnog proizvoda.
01/11/2020 15:14

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments