Kako raditi Kegelove vežbe? | Roditelji

Kako raditi Kegelove vežbe?

03/07/2018 15:48

Povezane objave

Seks u trudnoći – da ili ne? 21/05
Kako zapravo izgledaju kontrakcije? 13/03
Zdrava hrana nije nužno skupa hrana 07/09

Kegelove vežbe su izuzetno praktične i korisne, a najvažnije je pronaći mišić koji to radi. Ukoliko odlučite da jačate vaginalne mišiće, morate kontrolisati način.

Naime, morate locirati pelvične mišiće.
Kako biste to postigli, pokušajte da zaustavite urin kada mokrite. Ukoliko niste sigurni, pokušajte isto nekoliko puta.

Nakon što locirate mišiće i ispraznite bešiku, lezite ili sedite.

Vežbe korak po korak

Vežbe započnite tako što ćete izazvati kontrakcije mišića. Mišiće držite stegnute 10 sekundi i zatim ih opustite. Istu radnju ponovite 5 puta, u trajanju od po 10 sekundi. Potrudite se da uradite po tri ponavljanja tokom dana, dok vam ne postane rutina. Za najbolje rezultate stežite samo pelvične mišiće, ne i mišiće gluteusa ili abdomena.

Vodite računa o disanju. Pravilno dišite i ne zadržavajte dah.

Jednom kada se uhodate izvodićete Kegelove vežbe najbolje što možete. Trudite se da date sve od sebe i vaši pelvični mišići biće spremni.

Kasnije možete praktikovati ove vežbe i stojeći.

Pozitivne strane Kegelovih vežbi

Naime, verovali ili ne, Kegelove vežbe pomažu i muškarcima. Na ovaj način, odnosno primenom Kegelove tehnike vežbanja muškarci mogu uspostaviti kontrolu nad bešikom. Preporučuju se nakon operacije prostate, zatim pomažu pri uspostavljanju erekcije i odlažu preuranjenu ejakulaciju.

Ženama Kegelove vežbe pomažu pri problemima sa radom bešike, ali i čine da se porođaj odvija lakše.