Namirnice koje doprinose jačanju koštanog sistema

Povezane objave

• Kako se izboriti sa letnjim infekcijama? 05/07
• Šta treba da znate o upali uha? 02/08
• Najbolji smutiji za bebe 14/11

Osteoporoza je bolest koja se često sreće, posebno kod žena koje su u menopauzi.

Osteoporoza je bolest koju treba držati pod kontrolom, ona izaziva slabljenje kostiju, zbog čega i najmanji napor ili nagli pokret mogu izazvati lomljenje kostiju. Pojedine namirnice mogu doprineti održavanju zdravlja kostiju.

Glavni faktori rizika od osteoporoze su: nizak indeks telesne mase, poodmakle godine, nedostatak fizičkih vežbi, prethodne frakture kostiju i pušenje.

Način na koji neka osoba kontroliše ishranu ima značajnu ulogu u prevenciji ove bolesti. Drugačije rečeno, način ishrane je glavni saveznik za očuvanje jakog koštanog sistema. Takođe, aktivan stil života i praktikovanje fizičkih vežbi, mogu usporiti efekat demineralizacije kostiju. Vožnja bicikla, penjanje po stepenicama, joga, tenis, su aktivnosti koje se preporučuju za jačanje kostiju.

Kalcijum, vitamin D, magnezijum, proteini, Omega 3 masne kiseline, vitamini A, C I K su esencijalni za zdravlje kostiju.

Povće sa zelenim lišćem je bogato kalcijumom koje jača koštani sistem. Spanać, stevia, brokoli, praziluk, špargla i zelena salata sadrže vitamine i nutrijente koji su neophodni za jačanje koštanog sistema: vitamin K, magnezijum i silicijum. Takođe, žitarice su bogate vlaknima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, a njihovo unošenje doprinosi opšem zdravlju organizma, između ostalog i osteo-zglobnom sistemu. Tako da jedite za doručak ovas, žito, integralni ovas i integralnu raž.

Evo koje namirnice podstiču jačanje koštanog sistema:

• Narandže – One su bogate vitaminom C, koji je neophodan za formiranje kolagena i doprinosi zdravlju kostiju. Takođe, sadrži vitamin A, koji je esencijalan za normalan rast skeleta.
• Mleko je izvrstan izvor kalcijuma i pomoćiće vam da održite kosti jakima. Šolja mleka vam pruža trećinu dnevne potrebe za kalcijumom. Mleko je, takođe, bogato vitaminom D, koje podstiče absorpciju kalcijuma.
• Smokve – Sadrže minerale i vitamine koji su esencijalni za zdravlje kostiju. Šolja smokava sadrži 180 mg kalcijuma, ali i vitamine C i K. Pored toga, idealni su i za očuvanje vitke linije, pošto sveže smokve imaju snižen sadržaj kalorija i povišen sadržaj vlakana, tako da olakšavaju varenje.
•  Kivi je dobar za kosti, pošto je bogat vitaminom C i magnezijumom. Pored toga, ovo voće sadrži i vitamine A, K i kalcijum.
• Semenke bundeve – Sadrže kalcijum, proteine i Omega 3 masne kiseline k