Sve više ljudi pati od nesanice

Povezane objave

• Šta činiti kada se pojave bolovi tokom rasta? 24/08
• Koje aktivnosti se preporučuju deci sa poremećajem pažnje? 23/08
• Saveti za pravilno čišćenje bebinog nosa 03/05

Pandemija je uslovila nesanicu, tačnije mnogo više ljudi sada pati od problema spavanja nego pre pojave koronavirusa. Kako navode istručnjaci, stres i nesigurnost su posledica  zabrinutosti za lično i zdravlje najbližih, finansijski problemi i ograničeni socijalni kontakti, a upravo je to odgovorno za nesanicu.

Psiholog dr Hans-Gunter Ves kaže da je napetost neprijatelj dobrog sna, kao i da su dani manje strukturirani te i to pogoršava situaciju. Prema rečima dr Dore Triš, članice Nemačkog društva za istraživanje sna (DGSM), na nespavanje utiče i sam rad od kuće, tačnije nemogućnost odvajanja privatnog i poslovnog života, manje izlaganje dnevnom svetlu i manjak fizičkih vežbi.

– Kada provodite toliko vremena u zatvorenom, telo vam ne razabira dobro dnevnu promenu svetla i tame – rekla je dr Triš dodajući da je to uzrok za odsudstvo posmanosti.

S druge strane, postoje i oni kojima je rad od kuće doneo i bolji san. Radi se o ljudima koji teško rano ustaju, pa sada mogu duže da spavaju pa se samim tim i osećaju odmornije. Neovisno od pandemije stručnjaci savetuju par stvari.

pročitajte još i: Topla kupka i hladna soba za kvalitetan san

– Da biste lako zaspali, morate da se osećate sigurno i opušteno, to važi za sve. Mnogima pomaže ako stvari koje ometaju san drže dalje od spavaće sobe. I zbog toga, ako ste svoju spavaću sobu pretvorili u kancelariju, trebalo bi da spavate u drugoj sobi, ukoliko je to moguće – ističe Ves

A prema rečima dr Triš, u krevetu treba raditi što manje onoga što nije povezano sa spavanjem, kao što je gledanje televizije, kako bi ljudski um znao da je krevet mesto za spavanje. Takođe, treba odvojiti vreme za mentalno distanciranje od svakodnevnih problema pre spavanja. A to znači bez gledanja informativnih emisija i vesti koje osobu mogu da uznemire.

– Koliko god to bilo teško, trebalo bi da ostanete mirni. Ležanje u budnom stanju i brojanje koliko još ima sati do alarma samo pogoršava stres, a stres ne vodi spavanju – ukazuje Ves dodajući da ukoliko se prevrćete u krevetu iz njega treba ustati i uraditi nešto opuštajuće, poput slušanja lagane muzike.

pročitajte još i : Dužim spavanjem do kvalitetnijeg života!

Stručnjaci su saglasni i da dobar san zavisi i od količini fizičke aktivnosti i vremenu provedenom na svežem vazduhu. A, u spavaćoj sobi ne bi trebalo držati elektronske uređaje, jer plavo svetlo koje emituju, recimo, mobilni telefoni, suzbija otpuštanje melatonina (hormona sna).

Triš savetuje da se umesto gledanja TV čitaju knjige ili prelistaju neki časopis. A ako ništa ne pomogne i spavanje biva loše više od tri noći nedeljno, trebalo bi posetiti lekara.