Ovo su najbolje namirnice za trudnice

Povezane objave

• Može li novorođenče da prati brze pokrete? 23/11
• Prelazak na čvrstu hranu: Ove namirnice IZBEGAVAJTE! 04/03
• Kako raditi Kegelove vežbe? 03/07

Pravilna ishrana tokom trudnoće je od velike važnosti, kako za majku tako i za pravilan razvoj bebe.

Evo koje namirnice su najbolje za konzumaciju tokom trudnoće.

Najzdravije namirnice

Stručnjaci preporučuju najzdravije namirnice koje su važne u ishrani svake trudnice.

Žitarice

Kako je folna kiselina važna u nedeljama pre začeća, tako je važna i tokom cele trudnoće. Stručnjaci savetuju konzumaciju 400 mikrograma dnevno, kao i doručak u vidu žitarica.

Brokoli

Brokoli je bogat kalcijumom, folnom kiselinom, vlaknima i antioksidansima. Kako sadrži i zadovoljavajuću količinu vitamina C, ono pomaže u apsorpciji gvožđa unetom kroz namirnice.

Mleko

Organizam apsorbuje dvstruko više kalcijuma zbog trudnoće, te se preporučuje unos mleka i mlečnih proizvda tokom cele trudnoće. Obrano mleko je savršeno jer je bogato potrebnim kalcijumom.

Banane

Banane su idealne u borbi protiv umora. Lake su za varenje, a u kombinaciji sa žitaricama i jogurtom, dobjate jedan idealan obrok.

Pasulj

Pasulj se preporučuje tokom trudnoće, jer sadrži visok nivo potrebnih vlakana.

Meso

Meso je takođe potrebno unositi tokom trudnoće, i to dvostruko više zbog veće količine potrebnih proteina. Ukoliko je nivo gvožđa nizak, osećaćete se iscrpljeno i umorno.

Jaja

Jaja su odlična zamena za meso, ukoliko vam ono ne prija tokom trudnoće. Bogata proteinima, jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne telu.

FOTO:www.sharecare.com